Waarom buikslapen slecht is voor je nek (en hoe je het afleert of oplost)

Slaap jij het liefst op je buik? Dan ben je zeker niet de enige, maar ergonomisch gezien is buikslapen de meest belastende slaaphouding voor je lichaam. Veel buikslapers worden dan ook regelmatig wakker met een stijve nek, zeurende onderrugpijn of hoofdpijn.

In dit artikel leggen we uit waarom de buikligging zo'n aanslag is op je spieren en gewrichten, én geven we je praktische tips om dit stapsgewijs af te leren of de druk op je lichaam direct te verminderen.

Waarom is buikslapen zo belastend?

Wanneer je op je buik slaapt, dwing je je lichaam gedurende meerdere uren in een onnatuurlijke positie:

1. Extreme verdraaiing van de nek: Om adem te kunnen halen, moet je je hoofd bijna 90 graden naar links of rechts draaien. Dit zet urenlang extreme spanning op je nekspieren, de nekwervels en de bloedvaten die naar je hoofd lopen.

2. Doorhangen van de onderrug: Je bekken zakt weg in het matras, waardoor je onderrug in een holle stand (hyperlordose) wordt gedrukt. Dit veroorzaakt een constante druk op de tussenwervelschijven in je onderrug.

Hoe leer je buikslapen stapsgewijs af?

Overstappen op een gezondere slaaphouding (zoals de zij- of rugligging) vraagt wat gewenning, maar met deze tips maak je de overgang een stuk eenvoudiger:

• Gebruik een lichaamskussen of extra kussen: Leg een langwerpig kussen of een opgerold dekbed naast je. Als je op je zij ligt en hier je arm en been over heen legt, fop je je brein met dezelfde geborgen druk als bij buikslapen, zonder je nek te verdraaien.

• Bouw een 'barrière': Leg een kussen achter je rug als je op je zij ligt, zodat je 's nachts niet automatisch terugrolt naar je buik.

• Kies voor een ondersteunend matras: Veel mensen draaien naar hun buik omdat hun huidige matras te hard is voor hun schouders in zijligging. Een goed ergonomisch matras neemt de druk op je schouders weg, waardoor zijslapen wél comfortabel wordt.

Blijf je toch op je buik slapen? Beperk de schade

Lukt het (nog) niet om de gewoonte te doorbreken? Pas dan direct je slaapsysteem aan om fysieke klachten te minimaliseren:

• Slaap zonder kussen (of een zeer dun kussen): Hoe dikker je hoofdkussen, hoe verder je nek naar achteren knikt. Slaap liever helemaal zonder kussen of kies een extreem dun, plat kussen.

• Leg een dun kussen onder je bekken: Door een plat kussentje onder je heupen/onderbuik te leggen, til je het bekken iets op en voorkom je dat je onderrug te hol trekt.

• Kies een steviger matras: Op een te zacht matras zakt je buik te diep weg. Een stevig matras biedt betere tegendruk voor het bekken.

Klaar voor een gezondere nachtrust?

Wil je de overstap maken naar een ergonomische zij- of rugligging en zoeken naar een matras dat je schouders en heupen optimaal ontlast?

• Ontdek onze geselecteerde ergonomische matrassen of bekijk het complete aanbod matrassen.

• Vul je slaapkamer aan met ademend bedtextiel.

Deskundig advies in de winkel

Kom gerust langs in een van onze winkels voor proefliggen en persoonlijk advies van onze adviseurs.

Schaf je een nieuw slaapsysteem aan? Maak dan gebruik van onze handige oud voor nieuw regeling. Je kunt vooraf ook onze brochure aanvragen of meer lezen over onze service.